Comer ensalada antes del almuerzo o de la cena, al iniciar la comida con una ensalada  aumentas la sensación de saciedad a través de un plato de alimentos ricos en agua, fibras pero bajos en calorías.

Si se comienza con un buen plato de vegetales o verduras (sólo presta atención en no sumar calorías de más a través del aderezo), luego se comerá menos cantidad de alimentos, no sólo en esa comida sino también a lo largo de todo el dia.