FUENTE: EL COMERCIO

¿CUÁL ES LA FRUTA QUE AYUDA A FORTALECER LOS HUESOS Y TIENE COLÁGENO?

La Federación Española de Nutrición (FEN) consideró a las moras como una fuente que brinda importantes nutrientes, en la cual se puede hallar la fibra, vitamina C, vitamina E, folatos, hierro, potasio, calcio, pigmentos naturales y ácidos orgánicos.

Asimismo, todas estas substancias no solo benefician a todo el cuerpo humano, ya que brindan beneficios determinados para la salud, como al buen funcionamiento inmunológico, enfermedades cardiovasculares y la fortaleza ósea. De esta manera, al añadir las moras a tu plan de alimentación obtendrás nutrientes importantes para la salud.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS MORAS?

A continuación, te brindamos los beneficios que tiene esta fruta rica en nutrientes según la FEN:

• Ricas en Nutrientes: las moras son una fuente significativa de vitaminas, minerales y antioxidantes, que son esenciales para la salud general.
• Alta en Antioxidantes: contienen antioxidantes como antocianinas, que ayudan a combatir el daño de los radicales libres y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
• Promoción de la Salud Cardiovascular: Los compuestos presentes en las moras pueden contribuir a la salud del corazón, ayudando a reducir la presión arterial y mejorando los niveles de colesterol.
• Apoyo a la Digestión: la fibra en las moras puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable, prevenir el estreñimiento y promover la regularidad intestinal.
• Propiedades Antiinflamatorias: algunos estudios sugieren que los compuestos de las moras pueden tener efectos antiinflamatorios, lo que puede ser beneficioso para la salud en general.

Cabe mencionar que las moras pueden aportar varios beneficios al ser humano, pero si incluyes muchas frutas y verduras a tu régimen de alimentación podrán contar con más de los nutrientes esenciales.

¿CUÁLES SON LAS DESVENTAJAS DE CONSUMIR MORAS?

• Por su alto contenido en fibra, una de las contraindicaciones de las moras que podríamos sufrir son gases y dolor estomacal.
• Si llevamos una dieta con alimentos diuréticos, las moras podrían acentuar una micción frecuente.
• Si seguimos una dieta con alimentos ricos en fibra y comemos moras podríamos sufrir episodios de diarrea

¿QUÉ ENFERMEDADES PREVIENE CONSUMIR MORAS?

• Enfermedades Cardiovasculares: los antioxidantes y compuestos antiinflamatorios presentes en las moras pueden contribuir a la salud cardiovascular, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
• Enfermedades Degenerativas: la presencia de antioxidantes, especialmente vitamina E, puede ayudar a combatir el daño causado por los radicales libres, contribuyendo a la prevención de enfermedades degenerativas, como algunas formas de cáncer.

Problemas Digestivos: el alto contenido de fibra en las moras favorece la salud del sistema digestivo, previniendo problemas como el estreñimiento y mejorando la regularidad intestinal.