Super fácil y rápida forma de preparar una rica crema de espinacas. Ideal para esos días en
los que llegas corriendo y necesitas hacer algo rápido, rico y nutritivo.

Ingredientes
- 1 cebolla
- 1 manojo de espinaca
- 2 cucharadas de mantequilla
- 5 tazas de agua o caldo de pollo
- Ques fresco
- Sal al gusto
- Pimientos al gusto

Hola queridos #AmigosNutrice ya se acerca nuevamente el fin fin de semana, algunos ya empezamos a trabajar y siempre es bueno darnos un momento para descansar, disfrutar y relajarnos.

Pero hoy quiero compartirte uno especial que seguro estás poniendo en práctica. Ver alguna buena serie en #NETFLIX ¡Y que mejor que con un snacks saludable!

Aquí te dejo mis recomendaciones.

INGREDIENTES (4-6 personas)
- 200 g de frutos secos variados crudos
- 200 g de avena en copos
- 2 cucharadas soperas de miel
- 1 clara de huevo
- 2 cucharadas soperas de aceite de oliva
- 2 cucharadas soperas de aceite de coco
- 3 cucharadas soperas de ajonjoli tostado
- 1 cucharada de postre de esencia de vainilla
- Una pizca de sal

¿Qué puedo hacer?

Tener un familiar que ya sufra de #diabetes, si puede indicar que en tus genes existe cierta predisposición a sufrir esta enfermedad, pero no es razón para padecerla.
Contrario a lo que cree la mayoría, la diabetes no depende sólo de los genes. En realidad esta enfermedad se produce en el organismo especialmente cuando existe un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas.

La buena noticia es que puedes prevenirla y hasta evitarla con la orientación y la #nutrición adecuada, porque:

INGREDIENTES
PICANTE DE KIWICHA CON ATÚN
- 1 pan francés
- 2 tza. leche evaporada descremada
- 300 g kiwicha
- 4 cda. aceite de oliva
- 1 cebolla picada
- 1 cdta. ajo molido
- 1/4 tza. ají amarillo molido
- 2 cda. ají panca molido
- 1 cdta. orégano seco
- 100g maní molido
- Sal

TORTITAS DE QUINUA

Sabías que gracias a la lisina que contiene la quinua, mejora la función inmunitaria y gástrica. Además, ayuda a la formación de anticuerpos, a la reparación celular, y absorción de calcio.

Aca te dejamos una super receta con quinua

TORTITAS DE QUINUA

Sabías que gracias a la lisina que contiene la quinua, mejora la función inmunitaria y gástrica. Además, ayuda a la formación de anticuerpos, a la reparación celular, y absorción de calcio.

Aca te dejamos una super receta con quinua

1 taza de Avena , 1 huevo , 1/4 de palta y 1 rebanada de pan de molde integral. Con la infaltable chía por supuesto, que se puede echar en todas las superficies que se pueda

Esta combinación además de ser un desayuno perfecto, porque tiene proteínas de buena calidad, grasas de buena calidad y carbohidratos complejos (osea de buena calidad), te puede mantener lleno por horas!

Like si te encantan los desayunos que además de ser ricos te mantienen lleno toda la mañana!

En esta receta combino dos verduras el poro y las espinacas pero usando esta misma base tú puedes usar las verduras que más te gusten y hacer tus propias combinaciones como zanahoria y cebolla, zapallo con zanahoria o champiñones con poro! la base de la crema es un rico caldo de pollo y verduras.

Conservar los alimentos en buen estado por más tiempo, es tarea fácil si aplicas estos sencillos consejos que te voy a compartir.

1. Para conservar los alimentos en buen estado por más tiempo te recomiendo utilizar tuppers de vidrio que los mantengan frescos y con mejor sabor por mucho más tiempo. Además el vidrio es 100% reciclaje y no se apesta.